Astenia de toamnă – mit sau realitate?

Program si locatie contact cabinet psihologic bucuresti sector 1

Astenia de toamnă reprezintă un fenomen real, cu care multă lume se confruntă odată cu venirea sezonului rece. Specialiștii fac referire la astenie sub denumirea de depresie sezonieră sau tulburare afectivă sezonieră.



Cum se manifestă astenia de toamnă?


  • Tristețe și apatie
  • Dispoziție proastă
  • Nervozitate, iritabilitate
  • Stări de moleșeală și oboseală
  • Scăderea capacității de concentrare
  • Dereglări ale somnului sau alimentației

Ce cauzează astenia?


Principalul factor responsabil de declanșarea simptomelor de astenie este reducerea intensității luminii, pe măsură ce ziua devine mai scurtă. Acest lucru duce la scăderea producției de serotonină, un hormon cunoscut drept „hormonul fericirii”. Pe lângă acest lucru, expunerea mai scăzută la lumina soarelui face ca organismul să primească mai puțină vitamina D și să secrete mai multă melatonină, ceea ce creează o senzație de somnolență și lipsă de energie.

De ce reacționează organismul nostru astfel?


Odată cu schimbările de mediu care au loc în primele luni de toamnă,organismul începe să își încetinească funcțiile pentru a-și conserva căldura și energia pentru sezonul rece care abia începe. Practic, organismul nostru intră într-un soi de „hibernare”, mecanism care obișnuia să fie extrem de util pentru supraviețuirea strămoșilor noștri, dar care nu își mai păstrează astăzi funcția adaptativă.

Tulburare afectivă sezonieră vs. episod depresiv


Cum știi că e vorba de astenie de toamnă și nu de declanșarea un episod depresiv fără vreo legătură cu schimbările specifice anotimpului? Pentru a putea face această distincție, vom lua în calcul 2 aspecte importante:
  1. În cazul asteniei de toamnă, vom observa că simptomele apar mai mulți ani consecutivi în aproximativ aceeași perioadă, cel mai probabil în primele luni de toamnă.
  2. Ne putem da seama că e vorba de astenie de toamnă atunci când în fiecare an simptomele se ameliorează treptat și apoi dispar odată cu venirea primăverii.


Evaluari psihologice sector 1
La majoritatea persoanelor tranziția către sezonul rece cauzează doar o senzație de somnolență trecătoare.

Pe cine afectează astenia?


Toată lumea este afectată într-o anumită măsură de schimbările de vreme. Nu mai suntem la fel de activi, petrecem mai mult timp în casă și avem tendința să dormim mai mult. La majoritatea persoanelor tranziția către sezonul rece cauzează doar o senzație de somnolență trecătoare, fără a fi vorba de instalarea unei tulburări afective propriu-zise sezoniere.

În cazul persoanelor mai sensibile, cu un echilibru funcțional mai fragil sau cu un istoric de probleme afective precum anxietatea sau depresia, există un risc mai crescut de a se confrunta cu astenia de toamnă. Dacă ne considerăm a fi mai vulnerabili către a dezvolta simptome specifice, e bine să ținem cont de o serie de măsuri de prevenție și combaterea a asteniei, pe care le putem pune în practică imediat ce schimbările de mediu încep să apară.

Ce putem face pentru a combate astenia?


  • Expune-te zilnic la soare timp de minim 10 minute.
  • Fă plimbări dese în aer liber și exerciții fizice.
  • Introdu o dietă plină de vitamine, bogată în fructe și legume.
  • Stabilește și respectă un orar strict de somn.
  • Comunică des cu cei dragi și ieși constant să socializezi.

Cabinet psihologic evaluari si avize sector1
Plimbările dese în aer liber, exercițiile fizice și expunerea zilnică la soare sunt elemente cheie pentru menținerea echilibrului psihic pe timp de toamnă.

Când trebuie să ne facem griji?


În cele mai multe cazuri, simptomele se remit de la sine pe măsură ce organismul se adaptează schimbărilor de mediu sau, cel târziu, odată cu schimbare anotimpului. Dacă însă disconfortul devine prea puternic, este recomandat să apelați la un specialist pentru câteva ședințe de consiliere sau terapie.

Foto: pexels.com